Tidak mungkin anda menghabiskan sepanjang malam seperti log yang tidak bergerak, tetapi anda mungkin memihak kepada salah satu daripada tiga kedudukan tidur asas: berbaring di sebelah, belakang atau perut. Tidak kira mana yang ketiga adalah kegemaran anda, anda memerlukan bantal yang memelihara kepala, leher dan belakang dalam penjajaran yang betul; jika tidak, anda berisiko untuk bangun sakit, kaku dan penat. Apabila datang untuk memilih bantal katil yang betul, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, tetapi yang paling penting ialah kedudukan tidur biasa anda.
Sleeper Side
Campuran Imej / Jose Luis Pelaez / Getty Images Sama ada sebelah kiri atau kanan, ini adalah kedudukan tidur paling biasa. Tidur di sebelah anda dengan lutut anda sedikit bengkok membuat punggung anda berada di kedudukan yang neutral, mengurangkan ketidaknyamanan refluks asid dan kedudukan terbaik untuk tidur tidur.
Untuk sokongan yang terbaik, anda akan mahu bantal yang cukup tebal untuk mengisi jurang antara leher dan tilam anda - bantal yang betul cukup tinggi untuk menjaga kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Cari bantal yang teguh, juga bantal lembut dalam kedudukan ini membolehkan kepala anda mengendur, dan meletakkan tekanan pada leher dan belakang atas.
Untuk lebih selesa, slipkan bantal atau kedudukan di antara kaki anda untuk mengurangkan tekanan pada pinggul dan lutut anda. Pilihan lain untuk tidur sebelah adalah bantal badan - bantal-bantal tambahan ini memudahkan untuk menyesuaikan sokongan anda dan mengurangkan tekanan pada sendi anda.
Jenis bantal yang terbaik : Hampir semua jenis bantal berfungsi untuk tidur sebelah, selagi ia mempunyai loteng yang betul. Busa memori sangat baik, kerana ia cukup acuan untuk keselesaan sambil mengekalkan sokongan firma.
Perut Sakit
Simon Winnall / Getty Images Walaupun tidur di perut anda tidak dapat dinafikan, itu juga kedudukan paling teruk untuk tulang belakang anda. Tidur bernafas memaksa anda untuk menghidupkan kepala anda secara mendadak ke sisi, menegangkan otot leher, tulang dan ligamen anda. Ia juga keras pada kulit muka yang halus - jika anda pernah terbangun dengan kedutan bantal yang terkesan pada pipi anda, anda telah melihat bukti. Tidur di perut anda dapat mengurangkan berdengkur, jadi, jika masalah itu menjadi masalah utama, anda mungkin akan mendapat bantuan dalam keadaan rentan.
Jika anda tidur perut, pilihan terbaik bantal anda sebenarnya tidak ada bantal. Berbaring kepala anda secara langsung di tilam membuat tulang belakang anda diselaraskan, walaupun giliran kepala anda ke sisi masih menimbulkan kesan miring. Sekiranya anda tidak tahan bantal, maka pilihlah bantal rata yang lembut yang sedikit lebih daripada pad antara kepala dan tilam anda. Anda akan melakukan tulang belakang anda lebih baik jika anda tidur dengan bantal nipis kedua di bawah perut anda. Ini membantu mengekalkan keluk semulajadi belakang anda, jadi anda kurang cenderung untuk bangun kaku dan sakit.
Jenis bantal yang terbaik : Selimut gandum, bawah atau bawah sintetik membolehkan anda menyesuaikan loteng bantal sekurang-kurangnya sambil memberikan padding yang cukup untuk tidur yang selesa.
Tidur balik
B2M Productions / Getty Images Walaupun lebih ramai orang tidur di belakang mereka berbanding dengan kedudukan lain, ini adalah yang terbaik jika anda menghadapi masalah dengan tidur apnea atau masalah dengkuran lain. Dalam kedudukan terlentang, lidah anda cenderung kembali ke leher anda, meningkatkan kemungkinan dengkuran dan pasangan katil yang tidak berpuas hati. Jika berdengkur tidak menjadi masalah, bagaimanapun, tidur di belakang anda membuat tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang neutral, melindungi kulit wajah anda dari gesekan dan kedutan, dan kedudukan terbaik bagi mereka yang mengalami refluks asid.
Jika anda tidur belakang, anda akan menjadi paling selesa dengan bantal sederhana yang cukup tebal untuk memegang kepala anda dari tilam tanpa menjejalkan leher anda ke hadapan atau mengangkat kepala anda di luar lengkung semula jadi leher anda. Dorong bantal atau pelindung kecil di bawah lutut anda - sedikit angkat melindungi bahagian bawah belakang anda daripada ketegangan dan salah jajaran, bermakna anda akan bangun tanpa kesakitan dan bersedia untuk pergi.
Jenis bantal yang terbaik : Bawah, mengisi sintetik, badan soba atau lateks adalah pilihan yang baik.
