7 Strategi Menenangkan untuk Tidur

Ia berlaku kepada semua orang-sekurang-kurangnya sekali-sekala. Anda tergelincir ke tempat tidur pada penghujung hari yang panjang, mengharapkan untuk tidur dengan cepat. Tetapi sebaliknya, kepala anda menyentuh bantal dan tiba-tiba anda berjaga lebar. Langkau meletus, berpaling, dan bimbang tentang betapa lelah anda akan di pagi hari, dan cuba beberapa strategi yang selamat, dan secara semulajadi, dapatkan kembali di landasan. Dengan hanya beberapa minit penjagaan diri, ubat-ubatan yang kuat boleh membawa anda hanyut dalam suasana santai yang santai.

• Slip pada Sesetengah Sarung

  

  Ia mungkin kelihatan gila, tetapi lawatan ke Land of Nod bermula dengan perjalanan ke laci kaus kaki anda. Penyelidik tidur berkata memakai kaus kaki untuk tidur mengurangkan masa yang diperlukan untuk mencapai tidur penuh, dan membuatkan anda di sana lebih lama juga. Alasan di sebalik teori ini menunjukkan bahawa tubuh anda secara semulajadi meningkatkan aliran darah ke kaki anda ketika anda tidur, sehingga menurunkan suhu teras anda. Menjaga kaki anda hangat meleburkan saluran darah di rantau ini, menjadikan badan anda lebih mudah untuk melaksanakan fungsi ini dan menyebabkan anda tertidur lebih awal. Simpan sepasang kasut kabur khas oleh katil sebelah anda untuk memakai malam. Kemudian, slip mereka pada setiap malam sebagai sebahagian daripada rutin tidur anda untuk membantu otak anda mengaitkan stoking dengan relaksasi.

• Lakukan Earlobe Massage

  

  Jika fikiran perbualan anda membuat anda terjaga, anda akan mendapat bantuan manis dengan langkah mudah dari perubatan tradisional Cina. Titik akustik pada telinga anda masing-masing sesuai dengan pelbagai tenaga meridian dalam bentuk penyembuhan ini. Dan, penyumbatan dalam meridian membuat keadaan ketidakseimbangan dalam tubuh. Dengan menggosok telinga antara ibu jari dan jari telunjuk anda, anda membersihkan saluran tenaga dan mempromosikan kelonggaran. Beri perhatian khusus kepada telinga atas, dan titik di mana otot leher memenuhi rahang di hadapan telinga. Urut mata ini perlahan-lahan dengan jari anda selama dua hingga tiga minit, kemudian selesai dengan tarik bawah lembut di telinga.

• Mengejar Tekanan

  

  Hari stres boleh menghasilkan tahap kortisol yang tinggi di dalam badan, menjadikannya sukar untuk berehat secukupnya untuk mendorong tidur. Nasib baik, penyelesaiannya terletak di bahu anda. Otot-otot di leher, bahu, dan belakang atas adalah repositori utama untuk ketegangan yang disertai dengan kekakuan dan sakit, menjadikannya sukar untuk menjadi selesa. Pergerakan mudah ini melepaskan tekanan itu, membolehkan anda berehat:

  1. Pertama, tarik nafas secara perlahan dan perlahan sambil mengangkat bahu ke arah telinga anda dalam gerakan mengangkat bahu.
  2. Pegang nafas anda dalam posisi ini selama beberapa saat.
  3. Keluarkan perlahan-lahan, sambil menurunkan bahu anda ke kedudukan normal mereka.
  4. Ulangi tindakan ini sebanyak lima kali untuk kesan pemedih mata.

• Menenangkan Kepala Anda

  

  Satu teknik mengurut diri yang mudah digunakan dalam perubatan Cina memberi tumpuan kepada titik acupressure di kepala. Strategi ini membantu kedua-dua untuk melegakan kebimbangan dan untuk menggalakkan tidur. Untuk melakukannya, letakkan hujung jari indeks anda di tengah dahi anda dan tarik jari-jari keluar ke kuil anda dengan perlahan. Ulangi gerakan ini beberapa kali, bekerja jari anda dari pusat dahi anda, di atas kening anda, dan keluar ke kuil anda. Tindakan mengurut ini membantu mengaktifkan meridian tenaga yang terletak di sepanjang garis ini, melegakan ketegangan hari ini.

• Cuba Mudra

  

  
  
  Mudras (disebut moo-dras) berasal dari tradisi yogis Timur, yang menawarkan cara berabad-abad untuk mengimbangi tenaga tubuh dan menstabilkan mood. Kebanyakan mudras melibatkan kedudukan mudah tangan dan jari untuk mewujudkan aliran tenaga yang menenangkan (sama dengan titik akupresur). Muda mudra yang membantu malam-malam tanpa tidur melibatkan berbaring di belakang anda, dengan tangan anda berehat di paha anda. Seterusnya, curl jempol anda ke dalam tangan yang longgar, kemudian bawa tangan anda bersama-sama, di bawah pinggang anda, supaya penumbuk anda hampir menyentuh. Angkat cincin dan jari merah jambu anda, menangkis mereka terhadap satu sama lain, dan bernafas sambil memegang jawatan ini selama beberapa minit. Shakti mudra ini membantu dengan insomnia kronik, terutamanya jika diamalkan setiap hari.

• Urut Badan Anda

  

  Walaupun tiada apa-apa pun yang mempunyai orang lain mengurut anda, anda pasti dapat mencapai kesan santai dengan melakukannya sendiri. Dan, urut diri membantu mempromosikan pengeluaran melatonin tubuh anda-hormon yang mengawal siklus tidur anda. Untuk melakukan urutan Ayurvedic untuk mengimbangi doshas anda (minda, badan, dan semangat), mula-mula memohon minyak semulajadi (bunga matahari, kelapa, atau wijen) ke dalam tangan anda. Bermula di kaki anda, urut minyak ke dalam kulit anda dengan mengusap, gerakan bulat. Gerakkan kaki anda, sepanjang lengan, tangan, dan badan anda, menghabiskan beberapa minit di setiap kawasan dan memohon semula minyak, seperti yang diperlukan. Selepas lima hingga 10 minit, selesai dengan urut kulit kepala dan muka (dengan atau tanpa minyak). Urut diri terbaik dilakukan selepas mandi atau mandi petang. Buatlah sebahagian daripada upacara malam anda untuk mempromosikan peredaran, pencernaan, dan kelonggaran, semua yang membantu dalam tidur.

• Meditate

  

  Pernafasan yang mendalam telah lama digunakan sebagai kaedah meditasi untuk menenangkan ketegangan. Oleh itu, pada masa akan datang anda menghadapi masalah tidur, berehatlah tubuh anda dengan perlahan-lahan mengambil 10 nafas dalam, membiarkan perut anda berkembang sementara paru-paru anda mengembang sepenuhnya. Apabila anda perlahan-lahan bernafas, otak anda menenangkan, menurunkan kadar jantung dan tekanan darah anda, sambil mengurangkan kebimbangan. Jangan risau jika pemikiran masuk atau keluar semasa anda bernafas. Biarlah mereka pergi dan menumpukan perhatian pada nafas, semasa mereka bergerak. Teruskan nafas dengan cara ini sekurang-kurangnya lima minit. Hasilnya adalah tidur yang damai.