yacobchuk / Getty Images
Manusia sentiasa menyedari bahawa mereka yang berjaya mengelakkan procrastinating lebih banyak dilakukan. Alexander the Great dikatakan telah mengakui kejayaan ketenteraannya dengan tabiatnya "tidak pernah meletakkan apa-apa." Namun begitu, bagi kebanyakan kita-yang hanya ingin mendapatkan kerja kami serta bersih dan menyusun rumah kami, tidak menakluki Asia-godaan untuk melenyapkan segala-galanya. Tetapi seiring dengan keinginan untuk menunda-nunda, ia tidak perlu mengawal hidup anda. Membangunkan beberapa tabiat baru dan mengamalkan beberapa pergeseran kecil dalam perspektif dapat membantu anda berhenti menunda-nunda untuk kebaikan.
Mengapa Penangguhan Berbahaya?
Ramai orang menyedari bahawa rasa takut dan rasa malu ketika mereka telah mengelakkan tugas terlalu lama dan tarikh akhirnya semakin dekat. Ia bukan sahaja anda tidak bersedia, tetapi anda merasa seolah-olah kesilapan anda adalah kesilapan anda sendiri.
Penangguhan boleh menyebabkan akibat negatif daripada membuat kita berasa buruk tentang diri kita sendiri. Ternyata mengalihkan tanggungjawab anda sehingga saat terakhir dapat merosakkan keuangan dan kesehatan mental anda. Kajian mencadangkan bahawa gangguan tempat kerja boleh membiayai ekonomi beratus-ratus bilion dolar, dan keputusan yang didorong oleh penangguhan seperti gagal membayar cukai pada masa yang tepat boleh menelan kos sebanyak ratusan ringgit. Dari masa ke masa, procrastination telah didapati menyebabkan tekanan dan penyakit.
Mengapa Menjadi Perkara Produktif
Apakah kehidupan yang kelihatan seperti seseorang yang tidak menunda-nunda? Untuk satu perkara, orang yang tidak procrastinators tahu tugas mana yang perlu diberi keutamaan; ini dianggap salah satu daripada tabiat orang super produktif. Bukan sahaja boleh procrastinators mudah mengenal pasti tugas-tugas mana yang harus diutamakan, mereka bekerja untuk menyelesaikan tugas-tugas itu dalam urutan yang tepat dan tepat waktu. Mereka menggunakan rutin dan alat, jika perlu, untuk mengatur rumah, nyawa, dan jadual mereka supaya mereka boleh melakukan apa yang perlu dilakukan apabila perlu dilakukan. Mereka menguruskan masa mereka untuk meminimumkan jam yang dibelanjakannya membimbangkan, tidak mencukupi "merancang, " atau mengelakkan melakukan apa yang perlu dilakukan.
Orang yang tidak menangguhkan tidak semestinya suka melakukan segala-galanya pada senarai tugasan mereka, tetapi mereka telah menduga bahawa mendapatkan barangan yang dilakukan dengan kelewatan yang kurang mungkin dirasakan lebih baik dan menyebabkan masalah yang lebih sedikit untuk mereka pada akhirnya.
Tips Berhenti Menangguhkan
Penangguhan adalah perkara biasa, itulah sebabnya orang-orang yang dilahirkan tanpa penipuan untuk menunda-nunda di kalangan orang ramai. Ia juga boleh merasakan seperti malas adalah sebahagian daripada keperibadian anda-sesuatu yang anda tidak boleh bertarung. Sesetengah kajian telah menunjukkan hubungan antara penangguhan dan impulsif dan mendapati bahawa kedua-dua sifatnya agak kecil. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat memperbaiki kebiasaan anda. Inilah beberapa cara praktikal yang anda boleh memasukkan ke dalam hidup anda untuk menyelesaikan sesuatu pada waktu.
- Membangunkan rutin harian. Mengetahui tugas-tugas yang perlu anda lakukan setiap hari-dan menentukan urutan yang optimum di mana mereka-mengurangkan masa sia-sia dan mengambil banyak meneka dari kehidupan anda. Ia membantu menjaga tugas biasa seperti membersihkan dan membuat makan tengah hari anda daripada menghalang kemajuan anda pada tugas-tugas yang lebih besar dan lebih mendesak. Berikutan rutin harian atau rutin mingguan bermakna anda mempunyai sedikit pilihan yang tidak perlu untuk membuat setiap hari dan kurang ruang untuk kecenderungan menunda untuk merayap.
- Menjaga tugas mudah sekarang. Ia adalah klise yang apabila, katakan, seorang pelajar perlu menulis kertas, tiba-tiba dia menjadi sangat berminat untuk membersihkan biliknya. Tetapi klise itu adalah masalah yang sebenar, dan ia berlaku apabila anda tidak selalu menjaga pembersihan dan organisasi anda di rumah atau di tempat kerja. Anda boleh memikirkan ini sebagai menangani penangguhan pada peringkat terkecil terlebih dahulu. Ia memerlukan sedikit masa untuk tidak membuka surat anda, menyusun melalui mel, dan membuang mel sampah setiap hari (ia adalah tindakan tanpa tindakan yang boleh anda tambahkan pada rutin harian atau mingguan anda). Sebaik sahaja anda masuk ke dalam tabiat melakukan itu, tidak akan ada timbunan besar mel menunggu anda menyusun pada masa yang tepat apabila anda perlu mengerjakan kertas itu.
- Letakkan projek besar menjadi yang lebih kecil. Seringkali, serangan penangguhan apabila projek merasa terlalu menakutkan. Ia boleh menjadi projek yang sangat sukar (contohnya kertas mengenai topik yang anda tidak faham) atau hanya satu yang besar atau membosankan (contohnya kertas panjang mengenai topik yang membosankan anda). Untuk mengelakkan ini, jangan katakan anda akan menulis kertas kerja anda pada hari Jumaat, hari ia perlu dibayar. Sebaliknya, merancang untuk mengkaji bahan sumber pada hari Isnin, tulis garis besar pada hari Selasa, tulis draf pada hari Rabu, menyemak draf itu pada hari Khamis, dan kemudian semak ulang kerja anda pada hari Jumaat sebelum menyerahkan kertas. Jadualkan "tugasan" setiap hari menggunakan kalendar anda atau kaedah apa sahaja yang anda suka. Apabila ragu-ragu, andaikan apa-apa tugas akan mengambil lebih banyak masa dan bukannya kurang. Dan pertimbangkan konsep "hutang idea" -bila anda akan menghabiskan masa memikirkan atau bimbang tentang menulis kertas anda, anda mungkin menggunakan masa itu untuk benar-benar menulisnya.
- Benarkan diri anda untuk "menangguhkan secara produktif." Anda boleh membiarkan diri anda berlengah-lengah sehingga anda menangguhkan dengan melakukan sesuatu yang benar-benar perlu dilakukan. Sekiranya anda perlu menulis kertas untuk satu kelas dan membaca buku yang lain, dan anda sebenarnya tidak merasakan kertas sekarang, teruskan dan bantu membaca terlebih dahulu. Sudah tentu, anda tidak mahu benar-benar mengelakkan menulis kertas, tetapi apabila anda memberi diri anda sedikit kelonggaran - memastikan anda mempunyai masa untuk berbuat demikian tanpa jatuh di belakang-anda mungkin mendapati tugas anda yang paling berat mula kelihatan kurang hebat. Trik ini bukan untuk semua orang; sesetengah akan mendapati ia membantu tetapi orang lain akan mendapati ia cerun yang licin. Untuk tetap berada di tempat yang selamat, hadkan elaun anda untuk tugas dalam kategori yang sama: menunda kerja dengan melakukan pekerjaan lain yang sama penting, tetapi jangan menunda kerja dengan membersihkan atau membeli-belah.
- Ganti sendiri. Beri kebaikan untuk bekerja pada apa yang anda sebaliknya akan menunda. Sekiranya anda dapat mengurusnya, anda boleh memberi ganjaran dengan pelbagai cara. Satu adalah untuk menjanjikan diri anda sendiri bahawa jika anda bekerja sehingga waktu tertentu, anda boleh berehat dan melakukan sesuatu yang menyeronokkan. Satu lagi adalah untuk kerja-kerja penggantian alternatif dengan hamparan keseronokan (atau aktiviti tanpa keraguan seperti pembersihan dalam spurts pendek). Sebagai contoh, dua jam penulisan kertas, kemudian setengah jam TV, kemudian ulangi. Anda juga boleh membuat kerja lebih menyeronokkan dengan menambah merawat serentak seperti membeli kopi ais kegemaran anda untuk minum sementara-dan hanya sementara-anda menulis kertas anda. Untuk mendapatkan sebahagian besar kaedah ini, anda perlu mengenali diri anda dan jujur atau anda akan berakhir dengan semua ganjaran dan tiada kemajuan.
- Elakkan gangguan. Dalam dunia Twitter, Facebook, Instagram, dan meme Internet, terlalu mudah untuk menjadi terganggu selama berjam-jam pada satu masa. Sekiranya anda mengetahui bahawa anda akan duduk dan bekerja pada projek besar, letakkan telefon anda di bilik lain, matikannya untuk mod "tidak mengganggu" atau mod kapal terbang, atau berikan kepada rakan sehingga anda menamatkan apa yang anda mengusahakan.
- Mengambil kesempatan daripada aplikasi, perancang, dan pemasa. Ramai orang bergantung kepada alat seperti aplikasi, perancang, dan pemasa untuk mengekalkan minda mereka yang menantinya. Salah satu yang paling terkenal adalah Teknik Pomodoro, yang menggunakan pemasa khas untuk membahagikan hari anda ke selang waktu kerja yang singkat dan berehat. Anda juga boleh menetapkan pemasa dapur lama atau penggera pada telefon anda untuk memberi anda masa yang ditetapkan semasa anda tidak berbuat apa-apa kecuali bekerja. Satu alat yang sangat lama ialah kalendar mudah, walaupun anda boleh mendapatkan mewah seperti yang anda suka dengan kalendar dan aplikasi dalam talian. Penjadualan semua yang anda perlu lakukan dalam kalendar atau perancang membantu anda melihat beban kerja anda secara visual dan melawan jenis penangguhan yang melibatkan menjaga fikiran anda kabur ketika tepatnya anda perlu melakukan apa. Dengan alat, ingatlah bahawa mereka sepatutnya memudahkan anda. Jika memasang aktiviti harian anda menjadi aplikasi menambah kerja lebih banyak untuk hari anda, maka itu tidak akan membantu produktiviti anda.
- Buat masa untuk bersenang-senang. Anda mungkin menangguhkan kerana anda cuba bekerja, bekerja, bekerja sepanjang masa. Luangkan waktu dalam jadual anda untuk hobi anda-perkara yang anda suka lakukan. Jika anda tidak pernah berehat, anda mungkin lebih cenderung untuk menunda-nunda kerana anda tidak menambah tenaga anda.
Memahami Kenapa Anda Menangguhkan
Apabila anda sedang berusaha untuk mengakhiri kebiasaan penangguhan, penting untuk mengetahui mengapa anda meletakkan tugas di tempat pertama. Anda boleh membaca semua petua dalam buku anti penangguhan (dan terdapat ribuan buku sedemikian) tetapi sehingga anda memahami keadaan individu anda, anda tidak akan dapat menerapkan tip tersebut untuk kehidupan anda sendiri.
- Mungkin anda menangguhkan tugas apabila anda mendapati mereka membosankan. Dalam hal ini, memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila tugas itu selesai dapat membantu Anda melalui kekuatan.
- Atau mungkin anda mengabaikan kerja apabila anda mudah terganggu oleh telefon atau media sosial anda, dan menetapkan pemasa untuk menghalang masa 25 minit kerja hanya masa penyelesaian anda.
- Jika anda mengelakkan bekerja hanya apabila tugas itu kelihatan hebat atau menakutkan, memecahnya menjadi langkah yang lebih kecil dapat membantu anda.
- Jika anda hanya mempunyai rasa tidak enak tentang berapa banyak tugas yang akan diambil atau berapa banyak kerja yang sebenarnya terlibat, merancang hari, minggu, dan bulan yang jauh lebih awal dari masa ke masa dan menggunakan perancang yang memisahkan hari ke kenaikan sejam boleh membantu anda memetakan jadual bebas penangguhan.
Apabila Penangguhan Bukan Masalah
Kadang-kadang, keengganan yang serius untuk mendapatkan sesuatu dilakukan bukanlah kebiasaan penaburan tetapi gejala masalah lain. Mungkin anda sebenarnya bukan pekerja yang malas, tetapi pekerjaan anda atau persekitaran kerja anda tidak sesuai untuk anda. Mungkin anda gagal melakukan tugas tertentu kerana anda tidak mendapat tidur yang cukup baik atau anda mempunyai masalah kesihatan yang tidak didiagnosis yang menghamburkan tenaga anda. Mungkin anda mendapat banyak kerja tetapi beberapa tugas selalu hilang dalam proses-bolehkah anda cuba untuk mengemas terlalu banyak to-dos ke dalam hari anda? Tanya diri anda sama ada anda masih menangguhkan jika anda mengasihi pekerjaan anda, berasa bangun pada waktu pagi, atau mempunyai aktiviti yang kurang mengikut jadual anda. Jawapan anda boleh mendedahkan apa yang perlu anda lakukan untuk mengambil tindakan.