9 Tips untuk Mendapatkan Anak Anda Tidur

Sama ada anak anda adalah seorang kanak-kanak yang mencari satu lagi gelas air, kanak-kanak usia asas takut dengan impian yang buruk atau hamil yang merayu untuk "hanya 10 minit lagi" sebelum lampu keluar, jika anda seorang ibu bapa, anda tahu bahawa waktu tidur boleh menjadi perjuangan. Ia adalah salah satu truisms kehidupan: sebagai orang dewasa, tidur malam yang baik adalah berharga, tetapi untuk kanak-kanak, tidur adalah satu lagi beban tidak adil yang diletakkan pada mereka oleh orang dewasa. Namun, tidur adalah penting untuk kesihatan yang baik, jadi jika anda mula mengadu pendekatan malam dan pertempuran waktu tidur berikutnya dengan anak anda, berikut adalah sembilan petua untuk membuat perjalanan anak anda ke Land of Nod hanya sedikit lebih mudah.

• Sesuaikan Rutin Waktu Tidur

  

  Sama ada muda atau tua, semua orang mendapat manfaat dari rutin waktu malam biasa. Bukan sahaja ia menyediakan cara untuk berehat pada penghujung hari, tetapi ia membolehkan otak tahu bahawa tidur akan datang, mencetuskan rasa mengantuk yang berkaitan. Untuk kesan terbaik, rutin tidur harus mengambil masa 30 minit hingga satu jam, melibatkan aktiviti santai dan berakhir di tempat tidur. Jika anak anda sangat muda, anda akan menjalankan rutin dengannya, tetapi kanak-kanak yang lebih tua biasanya boleh mengendalikan kebanyakannya sendiri.

  Rutin masa tidur biasa mungkin melibatkan:

  • Mandi hangat
  • Meletakkan baju tidur
  • Menetapkan pakaian hari berikutnya
  • Snek ringan
  • Membaca atau aktiviti mudah lain
  • Lampu keluar

• Power Down

  

  Di dunia tanpa wayar hari ini, ramai kanak-kanak menghabiskan beberapa jam setiap hari berinteraksi dengan elektronik. Ini adalah benar terutamanya dengan praperen dan set yang lebih lama. Malangnya, salah satu faktor yang paling biasa yang menjaga anak-anak terjaga pada waktu malam adalah menghabiskan masa melihat skrin bersinar dalam satu atau dua jam sebelum tidur. Cahaya yang dihasilkan oleh skrin komputer, telefon atau tablet cukup untuk mengganggu pengeluaran otak melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur. Jika anda mahu anak-anak anda tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih baik, anda perlu menguatkuasakan polisi "tidak elektronik" yang ketat untuk sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.

• Buang Monsters

  

  Kegelapan adalah tempat yang menakutkan untuk ramai kanak-kanak. Monsters di bawah katil, orang jahat memecah masuk ke dalam rumah, boogeyman bersembunyi di dalam almari ... apabila anak-anak mengembangkan imaginasi aktif, sangat biasa untuk ketakutan malam untuk menjadi kesan sampingan. Takut pada kegelapan biasanya puncak antara umur dua dan enam tetapi dapat berlarutan untuk banyak anak-anak (dan bahkan beberapa orang dewasa.) Anda mungkin tidak dapat menghilangkan ketakutan sepenuhnya, tetapi anda boleh membantu anak anda mengendalikan ketakutan itu sehingga ia secara semula jadi terlalu banyak.

  • Biarkan anak anda tidur dengan mainan yang disumbat atau mencintai yang lain, dan ingatkan dia bahawa mainan itu ada untuk menjadikannya syarikat dan menjaga dia selamat.
  • Jangan sekali-kali meremehkan anak anda kerana ketakutannya, tetapi lakukan pemeriksaan monster yang cepat dan tepat pada waktu tidur.
  • Walaupun bilik gelap adalah yang terbaik untuk tidur, cahaya malam benar-benar boleh membantu banyak anak-anak yang takut gelap. Biarkan anak anda memilih lampu malam yang menyenangkan, dan pasangkannya di seberang bilik dari katil.
  • Susun semula ruangan anak anda supaya katil berada di sudut. Ini memotong raksasa ruang terbuka yang mungkin digunakan untuk menjangkau dan merebut anak anda.
  • Haiwan peliharaan boleh mengganggu tidur, tetapi kanak-kanak yang sangat takut akan mendapat keselesaan daripada memiliki Fido atau Mittens berdekatan, sebaik-baiknya di katil haiwan kesayangan mereka sendiri.

• Hidangkan Snek Yang Benar

  

  Hidangkan anak kecil anda makanan ringan yang sangat manis sebelum tidur, atau biarkan anak buah anda membantu dirinya untuk beberapa keping pizza sebelum memukul jerami, dan anda mungkin akan mempunyai anak yang tidak boleh tidur di tangan anda. Perut yang terlalu penuh adalah punca kesukaran tidur, terutamanya jika perut itu penuh gula atau lemak. Sebaliknya, kanak-kanak yang lapar tidak akan tidur dengan baik. Penyelesaiannya adalah snek waktu tidur ringan yang menggabungkan bantuan kecil protein bersama karbohidrat. Pilihan yang ideal termasuk mangkuk bijirin yang tidak manis dan susu, sekeping kalkun yang dibalut dengan kayu saderi, seekor keju pada keropok atau bantuan kecil yogurt. Selain itu, pastikan anak anda tidak minum apa-apa kafein dalam masa beberapa jam sebelum tidur.

• Sediakan Rakan Kongsi

  

  Walaupun bayi tidak mempunyai apa-apa dalam buaian mereka yang menimbulkan bahaya lemas, banyak kanak-kanak dan kanak-kanak yang lebih tua mendapat keselesaan hebat dari rakan kongsi katil. Bagi kebanyakan kanak-kanak, pasangan itu datang dalam bentuk haiwan boneka yang disukai. Bagi yang lain, ia adalah selimut atau bantal yang sangat disayangi dan dipakai. Masih kanak-kanak lain mempunyai pilihan yang lebih luar biasa-kereta api mainan, buku atau angka tindakan kegemaran. Mempunyai rakan waktu malam membantu anak-anak berehat dan berasa selamat. Apa pun yang dikehendaki oleh anak anda, biarkanlah dia mengutamakan keperluan untuk sahabat ini secara semula jadi.

• Menetapkan dan Menguatkan Waktu Tidur

  

  Satu kunci untuk tidur malam yang baik adalah waktu tidur yang konsisten. Jangan biarkan anak anda membuat keputusan apabila dia mahu tidur - keputusan itu terpulang kepada anda, dan terpulang kepada anda untuk menguatkuasakannya. Menurut CDC, kanak-kanak usia prasekolah memerlukan sekurang-kurangnya 11 hingga 12 jam tidur setiap hari, kanak-kanak usia sekolah rendah perlu sekurang-kurangnya sepuluh jam sehari dan remaja harus tidur sembilan atau sepuluh jam setiap malam. Oleh kerana kebanyakan kanak-kanak perlu bangun dengan masa tertentu untuk bersiap sedia untuk sekolah atau penjagaan anak, mudah untuk mengetahui masa tidur yang sesuai: hanya hitung balik dari penggera pagi. Lakukan yang terbaik untuk mengekalkan rutin ini, walaupun pada hujung minggu dan cuti. Ganjaran anda akan menjadi anak yang tidur dengan lebih mudah.

• Bilik tidur yang selesa

  

  Sama seperti orang dewasa, anak-anak tidur paling baik di dalam bilik yang gelap dan tenang yang agak sejuk - biasanya antara 65 dan 70 darjah pada waktu malam. Jika keadaan bilik tidur kanak-kanak anda yang menjaga dia terjaga, ambil langkah-langkah yang perlu untuk membetulkan keadaan. Ia mungkin memerlukan lebih sedikit daripada mesin bunyi putih, kipas tempat tidur atau humidifier dan tirai yang lebih berat untuk membantu anak anda tidur dengan lebih baik.

• Teknik Relaksasi

  

  Mereka mungkin tidak bimbang tentang membayar bil atau masalah kerja, tetapi itu tidak bermakna kehidupan kanak-kanak bebas daripada masalah. Jika anak anda tegang atau cemas pada waktu malam, bantu dia berehat secukupnya untuk tidur dengan mengajarnya beberapa teknik relaksasi yang mudah.

  • Doa tidur adalah cara yang berkesan untuk menenangkan minda, terutama apabila ia memberi tumpuan kepada rasa syukur.
  • Malah anak muda boleh menggunakan teknik meditasi yang paling mudah-memberi perhatian kepada setiap nafas masuk dan keluar, sambil menghitung secara diam-diam atau memikirkan perkataan atau frasa.
  • Kanak-kanak yang lebih tua boleh mendapat manfaat daripada meditasi berpandu. Terdapat banyak aplikasi dan muat turun yang tersedia dengan meditasi berpandukan yang khusus ditujukan kepada kanak-kanak. Kebanyakan membimbing pendengar melalui melegakan badan dengan melepaskan ketegangan otot. Yang lain membantu pendengar berehat dengan memaparkan percutian yang indah, seperti pantai, gunung atau padang rumput.
  • Beberapa yoga yang mudah menonjol sebelum tidur adalah cara lain untuk membantu anak anda berehat.

• Remedi semula jadi

  

  Jika anak anda kadang-kadang memerlukan sedikit bantuan tambahan untuk jatuh atau tidur, terdapat banyak ubat semulajadi untuk dicuba. Salah satu yang terbaik ialah aromaterapi, penggunaan minyak tumbuhan penting yang dihidupkan untuk merangsang faedah kesihatan dan mood. Cuba beberapa titis minyak penting lavender pada bantal anak anda, atau kabus bilik lavender wangi. Teh herba adalah satu lagi kemungkinan-terdapat beberapa herba yang merasakan baik dan mendorong tidur. Cuba chamomile, hop, California poppy atau passionflower tea. Adakah anak anda minum secawan teh sejam atau lebih sebelum tidur. Jika perlu, maniskan dengan sedikit madu.